Pequeños cambios hacia una vida más activa

Al revisar las tablas poblacionales de peso y edad, encontramos que el aumento del peso de las poblaciones es un proceso lento, que ocurre día a día, semana a semana, mes a mes. El promedio de la población de la mayoría de países aumenta entre medio y un kilogramo al año. Al realizar los cálculos calóricos equivalentes a ese aumento encontramos que los aumentos de peso en la mayoría de las personas se explican por excedentes diarios de apenas 30 a 50 kilocalorías, al realizar el balance o la diferencia entre lo que se ingiere en comida versus lo que se gasta en actividad física y en las funciones biológicas.

Si usted decide hacer pequeños cambios en su vida diaria que le impliquen quemar 75  Kilocalorías diarias cinco días a la semana, usted podría perder el equivalente a 2 kilogramos de grasa al año con lo cual podría estar deteniendo su tendencia al aumento de peso anual.

Esta pérdida de 75 kilocalorías se obtiene realizando caminatas de 15 minutos a buen paso, es decir, entre 12 y 15 cuadras 5 días a la semana.

Busque entonces hacer pequeños cambios en los diferentes entornos o dimensiones de la actividad física que son: Casa, trabajo, transporte y tiempo libre.

Si usted ha logrando estos pequeños espacios de tiempo para la actividad física notará que irán apareciendo nuevas oportunidades y nuevos espacios que lo llevarán a convertirse, poco a poco, en una persona más activa. Esto no sólo contribuye al manejo de su peso, sino lo que es más importante, mejora sus procesos metabólicos corporales impactando de gran forma su salud y bienestar.

REFERENCIA RECOMENDADA: Can a small-changes approach help address the obesity epidemic? A report of the Joint Task Force of the American Society for Nutrition, Institute of Food Technologists, and International Food Information Council.  http://ajcn.nutrition.org/content/89/2/477.long.