Retos fisiológicos

Vivimos tiempos donde la comodidad reina. Calefacción en días fríos, aire acondicionado en días calurosos, refrigerios disponibles todo el día, escaleras eléctricas, automóviles, zapatos extremadamente cómodos, celulares con gran memoria, todo para que el cuerpo no se canse ni se force “demasiado”. Paradójicamente, esa comodidad sostenida puede ser una de las principales causas del deterioro progresivo de nuestra salud.

La vida necesita equilibrio, sí. Pero también necesita reto. Y es en ese sutil desequilibrio —dosificado, intencionado y controlado— donde el cuerpo despierta y se adapta. La ciencia lo llama hormesis: la capacidad del cuerpo de fortalecerse ante pequeñas dosis de estrés. La biología lo confirma: nuestro organismo está diseñado para adaptarse… siempre que lo saquemos de su zona cómoda. Vamos a ver algunas de las estrategias para forzar al cuerpo a adaptaciones saludables.

El ejercicio físico: el reto más completo

Moverse, entrenar, exigir al cuerpo —aunque sea un poco más que ayer— ocasiona que el organismo “falle” en el momento, pero este “fallo” genera una tormenta de adaptaciones: el corazón se vuelve más eficiente, los músculos más fuertes, el cerebro más despierto, y el sistema inmune más resistente. Estas adaptaciones requieren tiempo de entrenamiento, algunas duran días, algunas meses y algunas otras, años. En los procesos de entrenamiento no debe hacer afán. (ver errores).

Las “fallas” más conocidas son las energéticas, las de carga mecánica y las cardiovasculares pero también hay estrés térmico, neuromotor y de control muscular, respiratorio, de acidez y radicales libres, autonómico, neuro endocrino, propioceptivo y sensorial entre otros. Entonces, por ejemplo, cuando nos faltó energía al hacer un ejercicio, esto ocasiona que el organismo mejore, poco a poco, todos los sistemas biológicos encargados de la energía, mejorando el número, tamaño y función de las mitocondrias o mejorando todo el transporte del oxígeno del organismo para la producción de energía. Asi mismo, cuando “falla” ante la carga y se ocasionan micro rupturas de las trabéculas del hueso o de las fibras del músculo, tendón o ligamento, el organismo va mejorando estas estructuras generando mayor resistencia de estos tejidos mediante el mejoramiento de su grosor, tamaño, densidad, etc.

La clave está en el equilibrio dinámico. No se trata de sufrir. Se trata de crecer. No se busca castigar al cuerpo, sino de estimularlo con amor, con propósito, con intención.

El confort crónico debilita. El estímulo justo, fortalece.

Estrés energético: Micro falla: Caída de ATP, fosfocreatina, glucógeno, hipoxia. Adaptaciones: Aumento en número, tamaño y función de mitocondrias. Mayor densidad capilar, mejor utilización de las grasas como sustrato, mejor trasporte y uso del oxígeno (VO2 max).

Estrés mecánico: Micro falla: Rupturas. Adaptaciones: Hipertrofia muscular, fortalecimiento de tendones y ligamentos, mayor densidad ósea, mejora de la arquitectura de los tejidos de carga.

Sobrecarga cardiovascular: Micro falla: Incapacidad momentánea de sostener el flujo sanguíneo óptimo durante esfuerzo. Adaptaciones: Aumento de la función cardiaca, volumen sistólico y gasto cardíaco. Aumento del tamaño del corazón. Mejora de la vasodilatación y la función endotelial.